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孕期为什么要散步?散步就是简单走路?

2018-04-13 19:28:23 本文行家:香港母婴服务

孕期为什么要散步?在怀孕期间科学运动不仅可以缓解孕吐,调整身心,还可以促进妈妈顺产。而散步对于孕妈来说,是最鉴定也是最适宜的运动。有些妈妈肯定会说,散步多简单啊,不就是走个路吗。大家可千万不要小看这个运动,虽然都是走路,但只有方法得当,孕妈才能真正感到身体放松,心情愉悦。孕期散步如何正确散步选对时间:饭后散步。平时吃完饭,先休息十分钟左右。尽量选择空气比较好的天气,和家人一起去外面散散步。注意迈的

  孕期为什么要散步?在怀孕期间科学运动不仅可以缓解孕吐,调整身心,还可以促进妈妈顺产。而散步对于孕妈来说,是最鉴定也是最适宜的运动。

  有些妈妈肯定会说,散步多简单啊,不就是走个路吗。大家可千万不要小看这个运动,虽然都是走路,但只有方法得当,孕妈才能真正感到身体放松,心情愉悦。

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  如何正确散步

  选对时间:饭后散步。

  平时吃完饭,先休息十分钟左右。尽量选择空气比较好的天气,和家人一起去外面散散步。注意迈的步子不要太大,双臂也要自然地摆动。

  一定要全身放松,孕妈妈还可以试着深呼吸,将氧气从鼻子吸进肺部。坚持这样做可以锻炼呼吸技巧,如果孕妈妈在分娩的时候跟着呼吸来,在一定程度上可以减少一些分娩痛苦。

  协调运动:肢体动作

  散步时,在快慢结合走路的基础上加上肢体运动,可以加强孕妈妈们全身肌肉的运动。比如,每做完一个快慢结合运动的时候,孕妈妈可以一手掐腰,另一只手向前伸,上半身像叉腰的那一侧慢慢转过去。做完一侧后,再做另一侧。注意动作一定要慢。

  速度得当:快慢结合

  散步的时候可以时刻提醒自己,要先慢后快。先慢慢地走十分钟左右,做好热身。然后可以稍微加快一些步伐,走一两分钟就可以。再稍微加快,走两分钟左右。

  跟着这个过程循环走步,快结束的时候再慢走五分钟。坚持时间久了,可以锻炼孕妈妈的腿部肌肉力量,帮助孕妈妈自然分娩。

  不管是散步,还是其他运动,孕妈妈们一定要注意不能让自己感到疲惫。适当的运动可以让妈妈们身心舒畅,但让人感到劳累的运动量是对身体没有好处的。

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