准妈妈百科

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2011-04-16 20:31:34 本文行家:李军刚

选择最佳时机怀孕 1.了解女性卵巢结构及功能: 卵巢结构 (1)卵巢的结构。卵巢是位于子宫两侧的一对卵圆形的生殖器官。它的外表有一层上皮组织,其下方有薄层的结缔组织。卵巢的内部结构可分为皮质和髓质。皮质位于卵巢的周围部分,主要由卵泡和结缔组织构成;髓质位于中央,由疏松结缔组织构成,其中有许多血管、淋巴管和神经。&

选择最佳时机怀孕

1.了解女性卵巢结构及功能:

卵巢结构卵巢结构

      (1)卵巢的结构。卵巢是位于子宫两侧的一对卵圆形的生殖器官。它的外表有一层上皮组织,其下方有薄层的结缔组织。卵巢的内部结构可分为皮质和髓质。皮质位于卵巢的周围部分,主要由卵泡和结缔组织构成;髓质位于中央,由疏松结缔组织构成,其中有许多血管、淋巴管和神经。 

  (2)卵巢。卵巢就像妈妈体内的一座“小花园”。在妈妈小的时候就已成形,里面藏着有许许多多个“种子”,随着妈妈长大,“种子”也慢慢长大,“种子”靠什么长大呢?“花园”周围的环境——妈妈身体内部的环境很重要,就像真正的“花园”,如果没有良好的气候和空气质量,“种子”是无法茁壮成长的。所以妈妈健康才能保证“种子”质量好。

  另外还需要给“花园”定期施肥,卵巢分泌的雌性激素和孕激素(或称黄体酮),就相当于这种肥料。雌性激素的主要作用是促进女性生殖器官的生长发育,促进女性第二性征的出现等;孕激素的主要作用是促进子宫内膜在雌性激素作用的基础上继续生长发育,为受精卵着床在子宫里做准备。因此,只有适度地施肥浇水,“种子”才会更好地 生长。

  “种子”长大了、成熟了,终于有一天她离开了生养她的“花园”,到了另一个地方——输卵管里,等候着精子的到来。

  (3)排卵。卵细胞(即卵子)是由卵泡产生的,这是卵巢的功能之一。女婴出生时,每一卵巢内约含75万个原始卵泡,随着年龄的增长,绝大部分原始卵泡逐渐解体而消失。从青春期开始,每月有一定数量的卵泡生长发育,但通常只有一个卵泡成熟(大约经历28天),并且排卵。成熟卵泡的直径可达1厘米左右,突出于卵巢表面。

2.两方面打造高质量的卵子:

打造高质量的卵子打造高质量的卵子

         打造高质量的卵子最主要从两大方面入手,即年龄和工作、生活环境状态。

  (1)年龄:女性最佳生育年龄是23~30岁,但女性生育能力比男性更容易受年龄影响。有一项体外受精实验:40岁以上女性卵子与年轻男子精子为第一组,30岁以下女性和50岁以上男子精子为第二组,结果第二组的成功率明显比第一组高。 这说明年龄对卵子质量(卵子的受孕能力)有重要影响。

  (2)工作、生活环境状态:生活环境中影响卵子的不利因素很多,现代社会随着工业化程度的发展,一些工业化的产物,如食品防腐剂中的亚硝酸盐;仪器着色剂;农药类的 DDT、杀虫剂等;油漆中的苯;装修材料中的甲醛;汽车尾气、电离辐射、化妆品中可能存在的甲基汞、铅、镉等,还有大家熟悉的烟、酒类。这些都是影响、伤害卵子的因素,可引起遗传基因发生突变。而噪声对女性而言,则会导致流产和胎儿畸形。
  所以如果您想要步入准妈妈的行列就要充分了解以上因素,在日常生活的吃、穿、用、行各方面都要注意避免这些不利因素。比如少吃含大量防腐剂的精细加工及快餐食品,尽量多吃原始的、加工程序少的家常食物;减少化妆品的使用种类及频度,包括尽量减少烫发剂及染发剂的使用;少接触烟、酒、油漆、装修材料;少到人多、汽车密集的场所,多呼吸新鲜空气;减少使用辐射量大的电器。
  另一方面,工作生活压力在现今社会尤为突出,这显然是不利的。但工作压力到底对怀孕质量影响有多大尚不能一概而论,因为存在比较大的个体差异。但总体来说,有意识地避免过于劳累,避开嘈杂的环境,总是会有好处的。按照粗略统计,只有不到10%的孕妇经过精心“策划”,但90%以上的准妈妈会在怀孕后进行系统保健。为了优生,准妈妈最好能做到计划妊娠,也就是说先打造高质量的卵子,再计划怀孕,以保证孕育一个健康聪明的宝宝。
3.激素平衡对孕育非常重要:

妇女正常排卵需要下丘脑-垂体-卵巢轴的正常运行。下丘脑好像一个司令部,分泌促性腺激素释放激素,即下达命令使垂体分泌促性腺激素,卵巢接到促性腺激素的指令后分泌雌激素和孕激素促使卵泡发育成熟继而排卵。 这一系统的任何一个环节出现故障都可能导致排卵障碍。而激素的平衡与准妈妈的全身情况和体内环境是高度相关的。

  (1)工作生活压力大、精神紧张焦虑:这是现代职业女性面临的新问题。女性与男性的社会定位与角色不同,在同样的起点下,女性要获得和男性一样的成果需要付出更多努力,承受更大更多压力。在“职场需要”这个强大的理由面前,职业女性同男性一样甚至要比男性更加兢兢业业。她们总在心里安慰自己“先要好好工作奠定好基础,等条件成熟再好好调养准备怀孕”。

  然而在遇到高度繁忙紧张的工作和复杂的人际关系时或者当婚姻出现问题时,女性却是更容易出现情绪波动及心理障碍的群体,导致内分泌紊乱,下丘脑-垂体-卵巢轴的正常运行受到干扰,从而影响正常的卵子成熟及排出过程。

  (2)保持体重,但不要过度减肥:哈佛大学公共卫生学院的弗里希教授指出,青春期女孩如果身高1.6米,体重至少45千克,将来才能生育,同样身高的成熟女性体重必须超过50千克,才能不断排卵。而现今社会盛行骨感美女,这使一些女性千方百计地刻苦节食,与脂肪为敌。殊不知她们正冒着失去孕育宝宝能力的风险。因为体内如果没有足够量的脂肪,大脑就会逐渐限制生成一种叫做“脂瘦素”的内分泌物质,使女性的生殖功能减退。如果持续时间过久,造成的不利影响将不可逆,换言之,即使以后体重恢复,却也可能无法再成功孕育宝宝了。所以如果您有做准妈妈的打算,就请千万不要过度减肥。

  另一方面,肥胖当然也不好,女性如果脂肪过多,由脂肪所转化的性激素就会增加,使激素比例失调,出现卵巢疾患而减少怀孕几率。

  一般以体重指数,即体重(千克)/身高(米2)衡量身体脂肪。医生普遍认为,女性体重指数在20~25是标准体重,生殖能力最旺盛。 

准妈妈要讲究科学饮食
遵循的营养原则遵循的营养原则

1. 需要遵循的营养原则:

  妊娠第一个月宝宝需要的营养并不多。不过从现在开始必须培养良好的饮食习惯,不挑食、不偏食、保持营养平衡。

  怀孕期间吃得好,不是指吃得多或“一人吃双份”,因为准妈妈所需要的热量不会因为怀孕而加倍,吃得合理是最重要的。 特别应注意除能量以外的营养素的摄取充足,因为它们对母亲的健康及宝宝的身体智力发育至关重要。这些营养素包括钙质、叶酸、铁质、维生素B12、锌质、亚麻酸和亚油酸(必需脂肪酸)。另外避免饮浓茶、浓咖啡及可乐型饮料,准妈妈最理想的饮料是白开水。

  2. 补充钙质非常重要

  钙质能帮助准妈妈和宝宝建造强壮的牙齿和骨骼。为了确保准妈妈孕期获得足够的钙质,准妈妈摄入的钙应比平时多50%,特别是在怀孕的早中期,如果准妈妈没能摄入足够的钙质,身体会从贮藏库(如骨骼)中获取钙质,这会导致准妈妈的骨量减少,增加日后患骨质疏松的几率。怀孕期间缺乏钙质会导致肌肉痉挛,如小腿抽筋,此外摄取足够的钙质可预防孕期高血压的发生。一般说来,准妈妈在妊娠早期每日需钙量为800毫克,这并不需要特别补充,只要从日常的乳制品、鱼、肉、蛋等食物中合理摄取就够了。蔬菜、豆类、油料种子、虾皮、海带和发菜含钙也很丰富。

  准妈妈切忌盲目地摄入高钙饮食,如大量加服钙片、维生素D等,对胎儿有害无益。营养学家认为,准妈妈补钙过量,胎儿有可能得高血钙症;出世后,患儿会囟门过早关闭、颚骨变宽而突出、鼻粱前倾、主动脉窄缩等,既不利于孩子的生长发育,又有损后代的容颜美。

  3. 不要忘记补叶酸

  叶酸是维生素B族的一种,是细胞制造过程中不可缺少的营养素,对于孕期营养和健康极为重要,尤其在孕早期。因为叶酸会影响胎宝宝脑部和脊髓的发育,摄取不足将会导致胎宝宝神经管畸形(如脊柱裂)。畸形的发生通常在妊娠的前28天,多数准妈妈此时还没有意识到已经怀孕,所以补充叶酸的时间应从孕前1个月到孕后3个月。推荐每天补充400微克。准妈妈在孕早期摄取足够的叶酸可有效地降低神经管畸形的发生。

  叶酸还是红细胞形成所必需的物质。怀孕期间身体对叶酸的需要量也因红细胞的迅速增殖而大量增加。叶酸缺乏将导致贫血,增加了流产机会,胎宝宝亦可能营养不良。深绿色蔬菜、豆类、新鲜水果、添加叶酸的牛奶,添加叶酸的谷物,都是叶酸的极好来源。但是叶酸在烹调时易被破坏,建议吃生的或稍加烹煮的蔬菜,如红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、豆类、酵母、动物肝及苹果、柑橘等。

  4.促成红细胞生成的铁质

  铁质对于准妈妈红细胞的生成,胎宝宝的成长及新生婴儿的红细胞生成特别重要。孕期所需的铁质是平时的2倍,孕期缺铁将导致贫血。

  吃红色肉类(如猪、牛、羊肉)是获得铁质的最好方法。绿色蔬菜、豆类、添加铁质的牛奶和谷物也能提供铁质。建议多吃富含维生素C的蔬菜和水果以帮助铁质的吸收。同时避免餐前和餐后1小时喝茶,因为茶会妨碍铁质的吸收。

  5.维生素B12和锌质

  维生素B12在孕期细胞的形成中扮演极重要的角色。每天饮食一般可提供足够量的维生素B12,而一旦含量不够将会影响胎宝宝神经系统的发育。锌质对于确保胎宝宝以及宝宝出生后的正常发育非常重要,锌质摄取量低可能会影响宝宝的出生体重。肉类、蛋、牛奶和乳酪是锌质和维生素B12的良好来源。

  6.必需脂肪酸

  必需脂肪酸(如亚油酸、亚麻酸)是在人体中不能合成的,必须从食物中摄取脂肪酸。它们在孕期非常重要,能够帮助宝宝的脑部、眼睛和神经细胞发育。如金枪鱼、鳕鱼、核桃、花生、芝麻、榛子、三文鱼等,是日常补充必需脂肪酸的良好选择。

  7. 吃想吃的东西

  很多准妈妈从怀孕开始,总感觉饥饿,这种饿饿感和以前空腹的感觉有所不同。怀孕后,准妈妈的口味和胃口多少会起一些变化。在孕初期,许多准妈妈变得“爱吃”起来,这并没多大关系,想吃就吃,在怀孕初期时没必要压抑自己的食欲。当然,食物最好以清淡、易消化的为主。平时随身带一些食物,感觉饿的时候拿出来吃。一下子不要吃太多,以少食多餐为原则。

  怀孕中,必须注重均衡的营养。但有些准妈妈在怀孕初期因孕吐严重,无法摄取到充分的营养。因此,在孕吐时期,最好尽可能地吃,才不会造成营养失调。 腹中胎儿的营养,均经由胎盘取自母体。准妈妈每天吃饭除了自身需要外,还要负担胎儿生长发育的营养,并要蓄积营养为以后的分娩及哺乳做好准备。因此,必须注意充分的营养。基本上,每餐中均应有充足的蛋白(可从肉、鱼、贝类中摄取)、有机物(可从蔬菜、瓜果、海藻中摄取)、糖类(可从米饭、面包、芋类中摄取)与脂肪类(可从奶油、猪油、植物油中摄取)等四大类。

4.准妈妈轻松搞定早孕反应:

由于内分泌和精神因素的影响,在妊娠4—6周准妈妈往往有不同程度的恶心、呕吐、厌食、偏食等表现,称为早孕反应,一般在妊娠12周后早孕反应消失。对于早孕反应较轻的准妈妈,一般不必治疗。当影响进食时,可少量服用一些维生素B类药物。

早孕反应早孕反应


  若准妈妈以晨起呕吐为主,可在起床前半小时吃一点东西,如几块苏打饼干、一块馒头或面包,或者喝几口水。对于呕吐较严重的准妈妈,应给以特殊的照顾,因为呕吐后可使食物的摄入量减少,若准妈妈孕前身体健康,那么,对胎儿的影响较小,如果孕前身体虚弱,呕吐则可能会给胎儿带来严重影响,对于这些准妈妈,膳食应注意在色、香、味上下功夫,以刺激食欲。由于油腻食物抑制食欲,此期的食物应清淡些,宜少量多餐,争取不要减少食物摄入量。 有时,呕吐后可再吃一些。一般午饭后恶心呕吐减少,故可在午餐中多吃些,吃好些,饭后最好休息一下。如有条件,尽量多选择一些准妈妈喜欢的食品。当然,呕吐十分剧烈,且饮食治疗效果不好,可去医院在医生的指导下适当补液。 

  准妈妈晨吐是怀孕过程中的一个普遍现象,但这种症状的厉害程度因人而异。不过,有几种方法可以避免晨吐,或是将晨吐症状减轻到最低。

(6) 穿着尽量舒适,穿腰部太紧的服装会加剧晨吐。 
  (7) 服用儿童维生素代替产前维生素,这种维生素更易消化,不会占胃。

  (8) 怀孕期间吃酸也要讲究科学性:准妈妈可选择番茄、橘子、杨梅、石榴、葡萄、绿苹果等新鲜果蔬,这样既能改善胃肠道不适症状,也可增进食欲,加强营养,有利于胎儿的生长,一举多得。但一定要记住不要吃人工腌制的酸菜或者醋制品,因为腌菜中的致癌物质亚硝酸盐含量较高,过多地食用显然对母体、胎儿健康无益。

  特别提醒:准妈妈还要学会分散自己的注意力。如果太过在意,晨吐症状可能会加重。因此,当准妈妈感到不舒服时,应做几道智力题,打牌或看书。



  (1) 充分休息:准妈妈压力过大,很可能会加剧晨吐症状。可以使用一种孕妇枕头来保护背部和胃,并保证拥有一个充足的睡眠。

  (2) 早晨少量地吃东西:在胃里留存一些东西,能防止恶心呕吐。

  (3) 不要过长时间呆在电脑或电视前面:屏幕上无法察觉的快速闪烁,会加重晨吐症状。

  (4) 适当进行锻炼,特别在怀孕早期。

  (5) 喝水时加些苹果汁和蜂蜜,有助于保护胃;吃些苹果酱。它能稳定胃,驱走晨吐症状;吃一个烘烤过的土豆,或早餐吃根香蕉,香蕉里含有钾,也能减少晨吐。

  (6) 穿着尽量舒适,穿腰部太紧的服装会加剧晨吐。 
  (7) 服用儿童维生素代替产前维生素,这种维生素更易消化,不会占胃。

  (8) 怀孕期间吃酸也要讲究科学性:准妈妈可选择番茄、橘子、杨梅、石榴、葡萄、绿苹果等新鲜果蔬,这样既能改善胃肠道不适症状,也可增进食欲,加强营养,有利于胎儿的生长,一举多得。但一定要记住不要吃人工腌制的酸菜或者醋制品,因为腌菜中的致癌物质亚硝酸盐含量较高,过多地食用显然对母体、胎儿健康无益。

  特别提醒:准妈妈还要学会分散自己的注意力。如果太过在意,晨吐症状可能会加重。因此,当准妈妈感到不舒服时,应做几道智力题,打牌或看书。


轻松搞定早孕反应

  由于内分泌和精神因素的影响,在妊娠4—6周准妈妈往往有不同程度的恶心、呕吐、厌食、偏食等表现,称为早孕反应,一般在妊娠12周后早孕反应消失。对于早孕反应较轻的准妈妈,一般不必治疗。当影响进食时,可少量服用一些维生素B类药物。若准妈妈以晨起呕吐为主,可在起床前半小时吃一点东西,如几块苏打饼干、一块馒头或面包,或者…… >>详细  

 绿灯饮食    红灯饮食  :
·孕妈妈吃鱼 好处多多 ·   怀孕期水果、蔬菜不能少 ·提醒:千万别当偏食妈妈
·
准妈妈应少吃刺激性东西 

准妈妈要提防的三种疾病


  1.准妈妈怎样预防和治疗感冒? 
 
  Q: 听说准妈妈很容易感冒是真的吗?怎样预防感冒呢? 

  A: 孕妇是最容易感冒的一群,大多数的准妈妈在怀孕期间至少都会经历一次感冒的“洗礼”。因为妊娠时抵抗力减弱,身体容易疲劳、有贫血的倾向、营养不均、压力增加,比未怀孕者具备了更多患感冒的条件。因内分泌变化而引起的紧张及植物神经功能紊乱等便随之增多。……详细>> 

  Q:要是我得了感冒,怎么治疗才不会伤害到胎儿? 

  A:感冒后要多摄取富含维生素C的食物,补充大量的水分借以排出体内的病毒,加上充足的睡眠,就是对付感冒的良策。多吃矿物质、维生素、优质蛋白质高的食物(如肉类、海产品、家畜、西红柿、坚果、 辣椒、鸡汤、运动饮料加热、酸奶、新鲜蔬菜及水果……详细>>  
  2.注意宫外孕的六大症状  

  1、停经:月经过期不来, 6周左右。 同时有早孕反应,如恶心、呕吐等,妊娠试验可阳性。  

  2、腹痛:其发生率在95%。早期可有下腹一侧隐痛;痉挛性下腹痛,极其剧烈,可使您面色发白,出冷汗,这是输卵管痉挛性收缩所引起,片刻可自行缓解。 

  3、阴道出血: 停经约40多天时,少量阴道出血,多为点滴状,深褐色,量少,不超过月经量。 

  4、腹泻:有些宫外孕患者也会出现腹泻症状,这是因为腹腔内的血液刺激肠道所致。如果不仔细分析病情,很容易被认为是消化不良或肠道急症。 

  5、维生素B12和锌质:每天饮食一般可提供足够量的维生素B12,而一旦含量不够将会影响胎宝宝神经系统的发育。锌质摄取量低可能会影响宝宝的出生体重。 

  6、面色苍白:短期内面无血色,苍白如纸,伴口干、心悸、怕冷、乏力。 
 
  3.警惕六因素避免早期流产
  
 
  妊娠3个月以内的阴道出血、下腹坠胀或腹痛最多见于各种类型的流产。自然流产是准妈妈常见的病情,发生率约占全部妊娠的10%,多数为早期流产……详细>>
 
  准妈妈盲目保胎不可取

  准妈妈如果因为平常太劳累、工作压力大,每次出现少量的出血,轻微的下腹坠胀或腹痛,这可能是流产的先兆。此时你不必太紧张,只要多卧床休息,即可改善症状。虽然卧床休息是最佳的安胎方法,但在初次发现有出血现象时,最好还是请医师辨明症状,以免错失治疗时机。 临床…… >>详细

  做称职的准爸爸

  不少原本开朗、自信、有主见的女性,在怀孕后突然变得脆弱敏感,不是担心胎宝宝长不好,就是担心自己得病,常因一点小事对丈夫发脾气,弄得丈夫也不知所措。 准妈妈的这些情绪反应都是妊娠期间的心理不适…… >>详细

  做个爱孕动的妈妈

  适当运动对准妈妈有哪些好处? 
 
  有些准妈妈,一知道自己怀孕了,马上进入全程“戒备”状态,推掉工作、娱乐和一切体力活动,坐在家里等着宝宝出生。其实,怀孕的时候做运动会消耗母体多余的血糖,降低得糖尿病的危险,而且还能让宝宝发育更正常。适当的锻炼可以帮助减轻背疼,并通过强化背部、臀部和大腿的肌肉来改善你的姿态。 ……详细>>
 
  孕期运动四大注意事项 
 
  1.  孕期运动时,要注意衣服样式应宽松,穿合脚的平底鞋。……详细>> 
  2.  注意保暖,避免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式。 
  3.  患有心脏病、肾脏泌尿系统的疾病、曾经有过流产史、患有妊娠高血压,则不适于运动。  
  4.  孕期运动应注意选择好运动的地点和时间。如条件许可,尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方,这些地方空气清新、氧气浓度高,尘土和噪音都较少,对母体和胎儿的身心健康大有裨益。 
 
  特别提醒:准妈妈着装要“舒适” 
 
  准妈妈们的着装最重要的是舒适安全。刚刚怀孕的女性,不妨先清理一下自己的衣柜。首先要将化纤面料的服装都拿出来,尤其是内衣。因为怀孕期间,女性的皮肤会变得敏感且易出汗。如果经常接触人造纤维的面料,容易引起皮肤过敏,可能会影响到腹中宝宝的健康 ……详细>>


   产前运动的原则 
  孕妇应利用散步、爬楼梯、游泳来增加体能,通常怀孕5月后,可以视个人的身体情况开始做产前运动。产前运动除了增加体能之外,最重要的目的是练习控制与生产有关的肌肉,使生产得以顺利进行。
·有早产现象时,不可做。
·有前置胎盘并发症时,不可做。 …… >>详细 

 顺利生产:分娩三步曲

 分娩第一期
   名称 表现 
规律的宫缩 阶段类别 间歇  宫缩(持续时间)  
开始  5—6分钟  约30秒 
发展 2—3分钟 50—60秒 
宫口全开  1—2分钟 大于等于60秒 
 
宫口开大 阶段类别 尺寸 所需时间  
潜伏期 从规律宫缩到宫口开大3厘米 约需8小时 
活跃期 宫口开大3-10厘米的时期 约需4小时 
 
胎先露下降  伴随着宫口扩张,胎头会逐渐下降。胎头在潜伏期下降不明显,在活跃期下降增快。在宫口开全时,胎头颅骨的最低点可降至阴道内,胎头较低的甚至在阴道口可以看见宝宝的头发了。 
胎膜破裂 宫缩继续增强时,羊膜腔内压力越来越高,当压力增高到一定程度时,胎膜就会自然破裂。 ……详细>> 

  分娩第二期

  1、宫口开全后,宫缩较前更强,每次宫缩持续1分钟或以上,间歇期仅1-2分钟,这时胎头会进一步下降达骨盆出口,随着产程进展,会阴部因胎头下降而渐渐膨隆、变薄。……详细>> 

  2、胎头开始拨露,即宫缩时,胎头于阴道口露出,且露出的部分随着宫缩渐渐增大,但在宫缩间歇期,胎头又缩会阴道。 

  3、当胎头开始拨露时,助产人员就准备给产妇接生了。当胎头终于越过骨盆出口,在宫缩间歇也不再回缩时,称为胎头着冠。此时,会阴极度扩张,助产人员在此期间会更加注意保护产妇的会阴,随着产程继续进展,助产人员会协助娩出胎头,继之胎肩、胎体依次娩出,后羊水随着流出,第二产程结束。  

  分娩第三期

名称 表现 
胎盘、胎膜娩出 胎儿娩出后,产妇会感到一阵轻松,宫缩也停止了,子宫底下降到了平脐。 数分钟后,宫缩再次出现。由于宫腔的缩小,胎盘与子宫壁发生了错位而剥离,子宫继续收缩,致使胎盘最终完全剥离而排出,胎膜亦随之排出。第三产程结束。  
预防产后出血 随着胎盘的娩出,子宫壁上胎盘的剥离面会有不同程度的出血,但是子宫会很快收缩至脐平,收缩的子宫肌能压迫血管而止血。 ……详细>> 



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